ብቃትን ለማግኘት HI-EMTን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የበለጠ ጠንካራ መሆን ይፈልጋሉ?የኤሌክትሮማግኔቲክ ጡንቻ አሰልጣኝ አምራቾች ሊረዱ ይችላሉ.

1. ጡንቻዎትን ከፍ ያድርጉ
በፕሮቲን ውህደት ወቅት ሰውነትዎ ባከማቸው ፕሮቲን፣ ጡንቻዎ እየረዘመ ይሄዳል።ነገር ግን ሰውነትዎ የፕሮቲን ክምችቱን መብላቱን ይቀጥላል, ለምሳሌ ለሆርሞን ምርት ሌሎች ዓላማዎች.
በውጤቱም, ለጡንቻ ግንባታ የተዘጋጁ ፕሮቲኖች ያነሱ ናቸው.በቨርጂኒያ ቴክ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ምግብ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ/ር ማይክል ሂውስተን ይህንን ለመከላከል “ሰውነት አሮጌ ፕሮቲኖችን ከሚሰብረው በበለጠ ፍጥነት አዳዲስ ፕሮቲኖችን መገንባትና ማከማቸት ያስፈልግዎታል” ብለዋል።
2. ስጋ ብሉ
በጆርናል ኦፍ አፕላይድ ፊዚዮሎጂ ላይ የተደረገ አንድ አስደናቂ ጥናት እንደሚያሳየው 1 ግራም ፕሮቲን በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት ምናልባት ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ሊጠቀምበት የሚችለው ከፍተኛው መጠን ነው።
ለምሳሌ አንድ 160 ፓውንድ የሚመዝነው ሰው በቀን 160 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለበት ይህም ከ 8 አውንስ የዶሮ ጡት፣ አንድ ብርጭቆ ነጭ አይብ፣ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ሳንድዊች፣ ሁለት እንቁላል፣ አንድ ብርጭቆ ወተት እና ካገኘው ጋር እኩል ነው። 2 ኩንታል የኦቾሎኒ ፕሮቲን.የተቀሩትን ካሎሪዎችን ወደ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች እኩል ያሰራጩ።
3. የበለጠ ይበሉ
ከበቂ ፕሮቲን በተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያስፈልግዎታል.ክብደትዎን በሳምንት 1 ፓውንድ ለመጨመር በየቀኑ ለመመገብ የሚያስፈልግዎትን መጠን ለማስላት ከታች ያለውን ቀመር ይጠቀሙ።(ውጤቶቹ በመታጠቢያ ቤት ሚዛን ላይ እንዲታዩ ለሁለት ሳምንታት ይስጡ። እስከዚያ ድረስ ካሎሪ ካልጨመሩ በቀን 500 ካሎሪ ይጨምሩ።)

4. ትልቁን ጡንቻዎትን ይለማመዱ
ጀማሪ ከሆንክ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሮቲን ውህደትን ለመጨመር በቂ ጥንካሬ ይኖረዋል።ነገር ግን ክብደትን ለተወሰነ ጊዜ እያነሱ ከሆነ እንደ ደረት፣ ጀርባ እና እግሮች ባሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ካተኮሩ በጣም ፈጣኑ ጡንቻዎችን ይገነባሉ።
በስልጠናዎ ላይ ስኩዊቶች፣ ማንሳት፣ ቁጭ-አፕ፣ ፑሽ አፕ፣ የቤንች ግፊት፣ ፑሽ አፕ እና ወታደራዊ ጫና ይጨምሩ።ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ እና በሁለቱ ስብስቦች መካከል ለ 60 ሰከንድ ያርፉ.ይህ የመደጋገም መጠን የጡንቻ ሕዋሳትዎ በፍጥነት እንዲራቡ ያደርጋቸዋል፣ ይህም ለማደግ የሚጠቀሙበት ሂደት ነው።
5. በየ 3 ሰዓቱ የሆነ ነገር ይበሉ
ሂውስተን “በበቂ ሁኔታ ካልተመገብክ ሰውነትህ አዳዲስ ፕሮቲኖችን የሚያመርትበትን ፍጥነት ይገድባል” ብሏል።
በቀን ውስጥ የሚፈልጉትን የካሎሪ ብዛት በ 6 ይከፋፍሉ ። ይህ ምናልባት ለእያንዳንዱ ምግብ መመገብ ያለብዎት መጠን ነው።በየ 3 ሰዓቱ ወደ 20 ግራም ፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ።
6. ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት የሚያስችል ማሽን ይምረጡ
በከፍተኛ ኃይል ላይ ያተኮረ ኤሌክትሮማግኔቲክ ሞገድ (HI-EMT) ቴክኖሎጂን በመጠቀም የራስ-ሰር ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ ማስፋፋት እና ማቀናጀት ፣ ከፍተኛ ስልጠናን ማከናወን እና የጡንቻን ውስጣዊ መዋቅር በጥልቀት መለወጥ ፣ ማለትም የጡንቻ ፋይበር እድገት (የጡንቻ መጨመር) ፣ አዳዲስ ፕሮቲኖችን ፣ ሰንሰለቶችን ማምረት። እና የጡንቻ ፋይበር (የጡንቻ ሃይፕላፕሲያ), የጡንቻ ጥንካሬ እና መጠን ማሰልጠን እና መጨመር.
የ 100% ከፍተኛ የጡንቻ መኮማተር የ HI-EMT ቴክኖሎጂ ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕሎሲስ በሽታ ሊያስከትል ይችላል, fatty acids ከ triglycerides ተበላሽተው በስብ ሴሎች ውስጥ ተከማችተዋል.የፋቲ አሲድ ይዘት በጣም ከፍተኛ ነው, ይህም ወደ ወፍራም ሴል አፖፕቶሲስ ይመራዋል.በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በተለመደው የሰውነት መለዋወጥ (metabolism) ይወጣል.ስለዚህ የኤሌክትሮማግኔቲክ ጡንቻ አሰልጣኝ ጡንቻዎችን በሚያጠናክር እና በሚጨምርበት ጊዜ ስብን ሊቀንስ ይችላል።